Übende Verfahren in der Psychosomatischen Tagesklinik

Progressive Muskelrelaxation

Bei diesem Verfahren kann durch bewusste Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein tiefer Zustand der Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Hierzu werden nacheinander einzelne Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, die  Muskelspannung  kurz gehalten und anschließend wieder gelöst. Die Aufmerksamkeit wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Durch regelmäßiges Üben der Progressiven Muskelrelaxation kann eine bessere Körperwahrnehmung und eine generelle Senkung der Muskelspannung erreicht werden.

Das Angebot Progressive Muskelrelaxation kann durch die Anleitung einer Phantasiereise ergänzt werden. Hier können Sie lernen innere Bilder zu entwickeln, die Sie beruhigen. Diese positiven, inneren Bilder können, regelmäßig geübt, in belastenden Situationen zur Selbstberuhigung angewendet werden.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine konzentrative Entspannungsübung. Ziel des Autogenen Trainings ist die Entspannung mit eigener Vorstellungskraft von innen her, ohne äußeres Zutun und ohne äußere Unterstützung. Körperliche und vegetative Funktionen wie der Pulsschlag oder die Atmung, sind in der Regel einer direkten Willensbeeinflussung nicht oder nur schwer zugänglich. Durch die Übungen im Autogenen Training werden diese in einen Ruhezustand „umgeschaltet“. Regelmäßiges Üben ermöglicht es, durch gedankliche Konzentration ruhiger und gelassener zu werden. 

Qi Gong

Das Ziel von Qi Gong ist, den Körper mit sanften Bewegungen zu lockern, den Geist zur Ruhe zu bringen, entspannt zu sein und trotzdem voller Energie. Qi Gong unterstützt nicht nur die körperliche, sondern auch die seelische und geistige Gesundheit.

Achtsamkeit

Achtsamkeitsmeditationen sind  in vielen Religionen und Kulturen gängige spirituelle Praxis. Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen soll sich der Geist beruhigen und sammeln. Dadurch soll geübt werden, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem klares, hellwaches Gewahrsein und tiefe Entspannung gleichzeitig möglich sind.

Genussgruppe

Im Genusstraining werden die fünf Sinne Riechen, Schmecken, Tasten, Sehen und Hören wiederentdeckt und geschult. Der Fokus liegt dabei auf den angenehmen Eindrücken. Belastende Ereignisse oder Empfindungen werden bewusst in den Hintergrund gestellt. Sie machen sich auf die Suche nach „Tankstellen“ oder Sie richten sie neu ein, an denen Sie Kraft schöpfen können, um den Belastungen in Ihrem Leben, etwas Positives entgegen zu halten. Durch regelmäßige Genussmomente im Alltag werden Stress und Anspannung abgebaut und die Fähigkeiten zu Genießen und zu Entspannen gefördert.

Selbstregulationsgruppe

In der Gruppe „Selbstregulation“ werden die Selbstwahrnehmung und die Regulation von Anspannungszuständen und Emotionen geschult. Es wird geübt, Körperreaktionen, Gefühle und Stimmungen wahrzunehmen und zu beschreiben, sowie eine achtsame – nicht wertende – Haltung gegenüber sich selbst und den eigenen Empfindungen zu entwickeln. Es werden zudem Fertigkeiten vermittelt, sich selbst zu beruhigen und sich im Hier und Jetzt zu verorten. Darüber kann erlernt werden, Dissoziationen und Hochspannungszuständen entgegenzuwirken, sowie Emotionen zu regulieren.

Bewegungsimpuls

Fester Bestandteil in unserem tagesklinischen Programm ist die regelmäßige Teilnahme am Nordic Walking. Die ruhige Lage des Martha-Maria Krankenhauses Nürnberg in der Nähe des Pegnitzgrundes und mit weitläufigen Waldwegen bietet dazu die ideale Umgebung.